630099, г. Новосибирск,
Красный проспект, 26
[email protected]
www.osango.ru

 

Подписаться на новости через RSS




Саморегуляция


Как справляться со стрессом?

Стресс это, прежде всего, реакция организма на воздействие какого-либо стрессора. Стрессором может выступать как конфликтная ситуация, так и приближающийся экзамен. Стресс также вызывает и расставание с близкими людьми.

Чтобы умело справляться со стрессовыми реакциями организма, давай сначала разберёмся, как проявляется стресс, и что мы при этом чувствуем?

Первое – общее напряжение организма, мышцы приходят в состояние полной боевой готовности, напрягаются и фиксируются в этом нелепом состоянии, поэтому, если ты почувствовал(а) мышечное напряжение, постарайся расслабить свой организм. Для это используй следующие варианты расслабления:

• походи быстрым шагом, потряси кистями рук и ног, сделай расслабляющие движения плечами;

• попробуй восстановить своё нормальное мышечное состояние тела дыханием – сделай медленный глубокий вдох через нос, задержи дыхание на пару секунд и затем, сделай медленных выдох через рот (повтори 5 раз);

• снять с себя напряжение также можно с помощью аутотренинговых фраз «Я спокоен(йна), моё дыхание ровное, тело расслабленное». Второе – общее эмоциональное напряжение, преобладание эмоций страха и тревоги, блокирующее возможность сосредоточиться и мыслить в «нужном» направление, попробуй разрядить такое состояние следующими способами:

• сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, улыбнись сам(а) себе;

• почувствуй внутреннюю уверенность в том, что ты справишься с любой ситуацией и твоё эмоциональное спокойствие это твой важный союзник;

• старайся искать вокруг вещи, которые вызывают у тебя только позитивные эмоции;

• мысленно вспомни ситуацию в которой ты был(а) спокоен(йна) и постарайся почувствовать тоже самое состояние, только уже в стрессовой для тебя ситуации.

Третье - стресс может проявляться и состоянием общей слабости, апатии, отсутствием сил и жизненных интересов. В данной ситуации необходимо:

• дать организму отдохнуть, хорошо выспаться;

• подпитать организм витаминами и микроэлементами;

• подпитать свои эмоции позитивом (почитать смешные истории, посмотреть смешные передачи, полюбоваться закатом, рассветом и т.д.)

А уж потом восстанавливать свою активность и деятельность.

Как распределять своё время так, чтобы всё успевать?

Если тебя завалили дела, и ты не знаешь, за какое из дел хвататься первым и чаще всего предпочитаешь не хвататься ни за что. А после этого, как следствие тебя со всех сторон начинают отчитывать за твои бездействия, значит, ты плохо умеешь управлять своим временем, а точнее управлять распределением этих самых дел в течение времени.

Первое правило распределения дел во времени:

Научись сортировать все дела на четыре группы:

Срочные и Важные дела

Срочные, но не важные дела

Важные, но не срочные дела

Не важные и не срочные дела

А-га! Ты меня спросишь, а как же я могу отличить Важные дела от не важных, срочные от несрочных? А ты подумай!!!! Да по последствиям, конечно!!!!!!!

Если, к примеру, ты не посмотришь фильм «Каратэ-пацан» сегодня, то у тебя наверняка будет возможность посмотреть его в другой день и ничего страшного при этом не произойдёт.

А если, ты, к примеру, не сделаешь домашнее задание, которое тебе задали в школе, то на следующий день у тебя могут возникнуть двойки в дневнике. Чувствуешь разницу между откладыванием просмотра кино и откладыванием выполнения домашнего задания? Последствия разные????

Соответственно, Важные и Срочные дела всегда нужно делать в первую очередь, а затем уже Срочные, но не важные и Важные, но не срочные, а уж, не срочные и не важные дела, можно и вовсе не делать!





Besucherzahler Find the Russian Woman of your dreams
счетчик посещений
© Новосибирская областная юношеская библиотека 2006-2011